Спортивне харчування для футболістів: топ 5 найцінніших добавок

Футбол пов'язаний із підвищеними фізичними навантаженнями та високими енерговитратами, після яких організму потрібне відновлення. Спортивне харчування збагачує організм необхідними амінокислотами, вітамінами, мінералами та іншими добавками, які забезпечують комплексний позитивний вплив та запобігають поширеним наслідкам активних тренувань, включаючи ознаки перетренованості та катаболізму м'язів. Той самий ель карнітин просто необхідний для людей, які займаються спортом.

Добавки для успіху

Багато гравців використовують різні добавки, тому може бути важко зрозуміти які з них необхідні. Ми розбили ключові добавки для футболістів на основі їхньої дії. Перший список містить добавки, які допомагають загальному здоров'ю чи корисні для відновлення, а другий фокусується на тих, які можуть покращити продуктивність під час матчів.

Найкращі добавки для футболістів, щоб забезпечити збереження здоров'я та залишатися у гарній формі:

• омега-3 - омега-3 може допомогти знизити втому і м'язові болі, сприяти відновленню і навіть покращити когнітивні функції;

• колаген - колаген становить суглоби і хрящі, тому він корисний як добавка для зниження ризику травм, особливо у жінок перед овуляцією, так як естроген зменшує виробництво колагену;

• електроліти - важливо заповнювати іони, втрачені з потом, тому електролітні розчини допомагають зробити це, полегшуючи засвоєння води. Їх можна комбінувати з джерелом вуглеводів поліпшення відновлення;

• сироватковий білок - відмінно підходить як добавка після тренування, так як він сприяє відновленню завдяки легкому засвоєнню і високому вмісту лейцину.

Чому спортивні добавки важливі для футболістів

У випадках, коли харчування не може повністю задовольнити потреби спортсмена, футболісти можуть приймати спортивні добавки, такі як білкові порошки (протеїни) або вітаміни за умови, що це робиться під керівництвом фахівців. Це необхідно для якіснішого відновлення після фізичного навантаження.

Ось топові добавки для футболістів:

• протеїн - це ключовий будівельний елемент м'язової тканини, тому дуже важливо використовувати його в достатній кількості. Необхідна кількість білка в раціоні (або його невеликий профіцит) відіграє ключову роль у відновленні м'язів та їх адаптації до тренувальних навантажень;

• BCAA - це спортивна добавка, що складається з трьох незамінних амінокислот: ізолейцину, валіну та лейцину. Вони багато в чому відповідають за набір та збереження м'язової маси та відновлення після тренувань, при цьому під час інтенсивних занять саме їх запаси виснажуються найбільше значно;

• креатин, оскільки швидкість і витривалість - фактори, що багато в чому визначають результат футбольного матчу. Моногідрат креатину покращує ці якості, а також силові показники.

Також спортсменам потрібні цинк і магній, які є одними з ключових мінералів, яких часто не вистачає в раціоні харчування сучасної людини, яка особливо займається спортом. Їх можна знайти на Muscle Ua.

Тривале навантаження (нагадаємо, футбольний матч триває 90 хвилин, крім додаткового часу) забирає дуже багато енергії, запаси якої потрібно постійно і оперативно поповнювати. Найзручніший спосіб - використати порцію вуглеводів або енергетичних гелів.

Нарешті, хондропротектори - це добавка, яка є "профільною" для футболістів, волейболістів, лижників та інших атлетів, зайнятих у тих видах спорту, де є велике навантаження на суглоби. Хондопротектори містять речовини, які беруть участь у процесах зміцнення суглобів та зв'язок. Вони необхідні для швидкого відновлення мікротравм.